Während der X-Prozess weit mehr ist als eine Entspannungsmethode, können Sie bewusst auch mit Hilfe einer Körpermeditation (body scan) entspannen, wenn Sie Zeit und Raum dafür haben. Das Ziel ist - und dafür braucht es einige Übung - während der gesamten Meditation wach und aufmerksam zu bleiben. In der Anleitung führe ich Sie über Ihren Atem mit Ihrer Aufmerksamkeit an verschiedene Stellen Ihres Körpers um dann wieder bei der Atmung und einer entspannenden Visualisierung anzukommen.
Kennen Sie den Eindruck, dass Ihr Gehirn schlicht keine Lust zu haben scheint, zufrieden oder glücklich zu sein? Dass es sich gewohnt "anfühlt" Scham oder Schuld zu fühlen? Es ist ein neurobiologisch bestätigter Widerspruch, dass Scham und Schuld das Belohnungszentrum im Gehirn aktivieren. Daher geht es uns - zumindest kurzfristig - besser, wenn wir diese Gefühle fühlen. Wenn wir uns Sorgen machen, weil dies immer noch besser ist, als "nichts zu tun". Ähnliches gilt für Angst, Phobie,...